たんぱく質をしっかりとるヘルシー食生活のコツ

• たんぱく質は意識しないと十分にとれません。手軽に食べられるたんぱく質食品（納豆、豆腐、乳製品など）を常備し、こまめにとりましょう。
  • 例）トーストとコーヒーの朝食なら、チーズをのせてチーズトーストにしたり、コーヒーに牛乳を加えたりすれば、少しずつでもたんぱく質が増やせます
• たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとることは、肥満を解消し生活習慣病予防につながります。たんぱく質をしっかりとれば、フレイル、サルコペニアの予防にも。
• 脂身が多い肉は、その分たんぱく質が少なくなるため、脂身の少ない肉を選びましょう。
  • 例）ささみ、鶏むね肉、牛もも肉、豚もも肉 など
• たんぱく質の1日あたりの推奨量は、18 〜64 歳・男性65g、女性50g です。たんぱく質を肉ばかりで摂取しようとすると脂質が多くなります。魚・大豆製品・乳製品など、さまざまな食品からとりましょう。