日本で増え続け、若い世代にも増加している高血糖による糖尿病。
特定健診などで「血糖値がやや高め」と診断されても、「まだ糖尿病ではないから」と考えている人も多いのではないでしょうか。
血糖値は高くなっても、自覚症状がないため油断しがちです。

まずは、健診を受けて、自分の健康状態を知ることから始めましょう。ご自身だけではなく、家族みんなで受診するようぜひ呼びかけてください。日立健保の健診ガイドを利用すれば、自分に合った健診がすぐにわかります。予約方法などの詳細も確認できますので、まだ健診を受診していない方は、いますぐアクセスしましょう！

※健診ガイドはご家族および任継・特退の方向けです。従業員（一般被保険者）の方は健診費用補助ページをご確認ください。

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運動では、有酸素運動とレジスタンス運動（筋トレ）を組み合わせることが大切です。両方行うことで、インスリンの効果が活発になり、血糖コントロールの改善効果がさらに高まります。

血糖値対策の基本となる食事は、食べすぎを防ぎ、バランスよく食べることが大切。
また、まずは野菜から食べ始めるなど、食べる順番を変えるだけでも高血糖対策になります。

参考　一般社団法人日本糖尿病学会「健康食スタートブック 〜生活の質向上を目指して〜」

１日２食のほうがよい？

血糖値が上がりやすくなります
食事を抜けばエネルギー量を減らせるからと、朝食や昼食を抜くのは逆効果。１食を抜くと、空腹感が強くなって次の食事でドカ食いや早食いになりやすく、血糖値が急上昇しやすくなります。空腹の時間が長いと脳が飢餓状態と判断して糖をより多く吸収するため、太りやすくなる弊害も。規則正しく適量を食べましょう

仕事で夕食が夜遅くなるのですが…

夕方に少し食べる「分食」を
仕事などで夜遅い夕食になるときは、夕方に食事の一部を食べる「分食」がおすすめ。分食はトマトジュース＋サンドイッチ、おにぎり＋野菜ジュースなど、手軽にとれる「野菜＋糖質」にし、帰宅後の食事では糖質を控え、「野菜（サラダなど）＋主菜（魚や肉など）」をとるとよいでしょう。